Gamer-Experiment: Videospiele, die Ihnen den Schlaf rauben

Welches Spiel bietet die besten Chancen auf einen erholsamen Schlaf?

Zur Messung der Schlafqualität wurde die Schlafüberwachungs-App Pillow verwendet, die den Nutzern einen Prozentsatz auf der Grundlage der Erholsamkeit des Schlafes gibt. Je höher der Prozentsatz, desto besser war die Schlafqualität des Teilnehmers. Ausserdem wurden auch die Einschlafzeit, die Schlafdauer und die Anzahl der Schlafunterbrechungen während der Nacht analysiert, woraus sich ein Gesamtwert ergab.

Fall Guys ermöglicht den erholsamsten Schlaf, gefolgt von FIFA und Minecraft

1. Fall Guys

Fall Guys steht mit einer durchschnittlichen Schlafqualität von 80 % an erster Stelle der besten Videospiele für einen erholsamen Schlaf. Bei dem kostenlosen Multiplayer-Spiel muss man gegen seine Mitstreiter durch verrückte und chaotische Hindernisrennen kämpfen, bis nur noch ein glücklicher Sieger übrig bleibt.

Die Teilnehmer schliefen im Durchschnitt sieben Stunden und 14 Minuten und verzeichneten nur eine Schlafunterbrechung. Zudem brauchten sie im Durchschnitt nur rund 12 Minuten bis zum Einschlafen, weniger als bei jedem anderen getesteten Spiel.

2. FIFA

Der Klassiker unter den Videospielen, FIFA, landet mit einer Schlafqualität von 81 % an zweiter Stelle des Rankings. Obwohl dies das beste Ergebnis des Experiments war, hatten die Teilnehmer dennoch eine kürzere Schlafdauer und längere Einschlafzeit als bei anderen Spielen aufgezeichnet.

Diejenigen, die vor dem Schlafengehen FIFA spielten, schliefen im Durchschnitt sieben Stunden und acht Minuten und brauchten 13 Minuten zum Einschlafen.

3. Minecraft

Das 2009 veröffentlichte Spiel Minecraft rangiert mit einer Gesamtnote von 6,68 an dritter Stelle. Die Teilnehmer, die das Open-World-Spiel, welches das Hauptaugenmerk auf die Erkundung und Entdeckung der Welt sowie den Bau eigener Gebäude und Vorrichtungen legt, brauchten 13 Minuten um einzuschlafen. Die durchschnittliche Schlafqualität wurde mit 80 % bewertet.

4. APEX Legends

An vierter Stelle steht das 2019 erschienene APEX Legends, welches mit einer durchschnittlichen Schlafqualität von 77 % bewertet wurde. In dem Spiel tragen die Teilnehmer in einer fernen Zukunft als Banditen, Abenteurer und Gesetzlose ihre Streitigkeiten in einem sportlichen Wettkampf auf Leben und Tod aus.

Die Einschlafdauer der Teilnehmer betrug nach dem Spielen im Durchschnitt 14 Minuten und die Schlafdauer lag bei sieben Stunden und fünf Minuten.

Ego-Shooter Spiele wie Call of Duty oder GTA V sorgen für schlechten Schlaf

Das 2019 erschienene Spiel Call of Duty: Modern Warfare belegt Platz fünf. In dem Spiel übernimmt der Spieler üblicherweise die Rolle eines Soldaten in einem Kriegsszenario. Dass sich das negativ auf die Schlafqualität auswirkt, zeigten auch die Ergebnisse: Die Teilnehmer hatten erstmals mehr Schlafunterbrechung als bei den Spielen zuvor und die Einschlafzeit dauerte mit 16 Minuten im Durchschnitt länger als bei allen anderen Spielen.

Mit einem Gesamtwert von nur 2,69 landete Fortnite auf dem sechsten Platz. Fortnite basiert auf dem Battle-Royal-Genre, Ziel ist es, sich gegen die Mitspieler durchzusetzen und als Letzter am Leben zu bleiben. Die durchschnittliche Schlafdauer nach dem Gamen betrug sieben Stunden. Auch nach diesem Spiel wurde der Schlaf der Teilnehmer mehr als einmal unterbrochen.

Schlusslicht des Experiments ist das bereits 2013 erschienene Spiel Grand Theft Auto V. Die Teilnehmer mussten in diesem Spiel einzelne Szenarien in einer fiktiven amerikanischen Grossstadt bewältigen. Das Spiel wird vor allem durch Gewalt geprägt. Die durchschnittliche Schlafqualität lag bei 76 %, weniger als bei jedem anderen Spiel, während die Zeit zum Einschlafen durchschnittlich 15 Minuten dauerte.

Schlusslicht des Experiments ist das bereits 2013 erschienene Spiel Grand Theft Auto V. Die Teilnehmer mussten in diesem Spiel einzelne Szenarien in einer fiktiven amerikanischen Grossstadt bewältigen. Das Spiel wird vor allem durch Gewalt geprägt. Die durchschnittliche Schlafqualität lag bei 76 %, weniger als bei jedem anderen Spiel, während die Zeit zum Einschlafen durchschnittlich 15 Minuten dauerte.

Ego-Shooter Spiele wie Call of Duty oder GTA V sorgen für schlechten Schlaf

Erwartungsgemäss resultieren Ego-Shooter-Spiele in der schlechtesten Schlafqualität und landen in unserem Experiment auf den letzten Plätzen.

Das 2019 erschienene Spiel Call of Duty: Modern Warfare belegt Platz fünf. In dem Spiel übernimmt der Spieler üblicherweise die Rolle eines Soldaten in einem Kriegsszenario. Dass sich das negativ auf die Schlafqualität auswirkt, zeigten auch die Ergebnisse: Die Teilnehmer hatten erstmals mehr Schlafunterbrechung als bei den Spielen zuvor und die Einschlafzeit dauerte mit 16 Minuten im Durchschnitt länger als bei allen anderen Spielen.

Mit einem Gesamtwert von nur 2,69 landete Fortnite auf dem sechsten Platz. Fortnite basiert auf dem Battle-Royal-Genre, Ziel ist es, sich gegen die Mitspieler durchzusetzen und als Letzter am Leben zu bleiben. Die durchschnittliche Schlafdauer nach dem Gamen betrug sieben Stunden. Auch nach diesem Spiel wurde der Schlaf der Teilnehmer mehr als einmal unterbrochen.

Schlusslicht des Experiments ist das bereits 2013 erschienene Spiel Grand Theft Auto V. Die Teilnehmer mussten in diesem Spiel einzelne Szenarien in einer fiktiven amerikanischen Grossstadt bewältigen. Das Spiel wird vor allem durch Gewalt geprägt. Die durchschnittliche Schlafqualität lag bei 76 %, weniger als bei jedem anderen Spiel, während die Zeit zum Einschlafen durchschnittlich 15 Minuten dauerte.

Die beste Schlafqualität wird ohne Gamen erreicht

Tatsächlich belegt das Experiment, was wahrscheinlich viele erwarten würden: Die beste Schlafqualität wurde ohne Gamen am Abend erzielt. Die Teilnehmer brauchten im Durchschnitt 14 Minuten um einzuschlafen und verzeichneten eine Schlafqualität von 84 % - mehr als bei jedem getesteten Spiel.

Auch wenn der Verzicht auf das Gamen vor dem Schlafengehen positive Auswirkungen auf die Schlafqualität hat, heisst es trotzdem nicht, dass Sie ihr Hobby an den Nagel hängen müssen. Unser Team hat hilfreiche Tipps zusammengestellt, damit sie trotz des Gamings einen erholsamen Schlaf bekommen.

Die besten Schlaftipps für Gamer

1. Strategie anstatt Shooter-Games

Je aufregender und schneller das Spiel, desto aktiver ist Ihr Nervensystem. Je aktiver das Nervensystem, desto höher der Cortisolspiegel und desto niedriger der Melatonin Spiegel.

Wie auch unser Experiment zeigt, korrelieren in den meisten Fällen die Dauer des Einschlafens und die Qualität des Schlafes direkt mit der Art des Spiels: Je schneller und gewaltgeprägter das Spiel war, desto schlechter die Schlafqualität.

2. Schlafroutine bilden

Achten Sie darauf, regelmässig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Versuchen Sie, diese Zeiten einzuhalten, auch wenn Sie gerade in einer spannenden Spielphase sind. Schlafen und Gaming können dadurch aufeinander abgestimmt werden!

3. Nicht zu spät Abendessen

Fett- und kohlenhydratreiches Essen fördert Ihre Verdauung heraus und kann dazu führen, dass Sie nachts unruhiger schlafen. Im Idealfall sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Ihr Abendessen zu sich nehmen.

Da Sie nun wissen, wie verschiedene Videospiele Ihren Schlaf beeinflussen können, werden Sie Ihre nächtliche Routine anpassen?

Methodik und Quellen: